Нутрициолог рассказала, как не набрать лишние килограммы за новогодние праздники

Дата:

Эксперт советует больше пить воды и двигаться

Первая неделя после Нового года — это каникулы для всей семьи. В это время уставшие от непростых рабочих и учебных будней новосибирцы планируют досуг совершенно по-разному. Одни отдают предпочтение традиционным зимним активностям, а другие наслаждаются покоем перед телевизором, неторопливо заедая долгожданные часы безделья прошлогодним оливье. И, конечно же, по истечение праздников у вторых риск обнаружить на боках лишнюю складочку намного выше. Только дело здесь совсем не в приправленном майонезом салате. Об этом журналисту Infopro54 рассказала кандидат медицинских наук, врач-диетолог, терапевт, нутрициолог Елена Ходыкина.

— Лишние килограммы неизбежны при пассивном образе жизни. Если вы пролежали неделю на диване, то не стоит удивляться, что любимые джинсы стали малы. Новогодние праздники – это прекрасное время для прогулок. Город искрится и переливается, прогулочные тротуары заполняются нарядными улыбчивыми людьми. В Новосибирске есть куда сходить и что посмотреть. Просто возьмите себе за правило — если вы решили посетить кинотеатр или любое другое культурное мероприятие, то пройдитесь туда пешком, спокойно, неторопливо, любуясь новогодним убранством города. Съеденное за новогодним столом нужно обязательно компенсировать какими-либо активностями. И тогда никакой оливье будет не страшен, — рассказывает диетолог.

Но одних активностей для сдерживания веса во время пышных застолий может оказаться недостаточно. Помимо этого, Елена Ходыкина рекомендует пить больше воды. Во время прогулок брать с собой бутылочку питьевой, при посещении кафе просить официанта принести стакан воды и выпивать его перед едой.

— Сколько хочется столько и пейте, заливать в себя через силу жидкость не нужно. Пусть это будет несколько глотков, но часто. Если перед едой получится выпить целый стакан – прекрасно. Помимо прочего такой подход поможет притупить чувство голода. Попадая в организм, вода, как и еда, посылает в мозг сигнал о том, что желудок полон и вам нужно прекратить прием пищи. Такой подход поможет обуздать аппетит, поэтому вы будете меньше есть и постепенно похудеете. К тому же, чем больше вы будете пить, тем более слаженно будет работать система ЖКТ в целом, благодаря чему организму будет легче справляться с перееданием, — продолжает эксперт.

При этом диетолог напоминает о необходимости рассчитывать свою индивидуальную норму питьевой воды. Если у человека нормальный вес, то расчет можно производить по традиционной схеме — 30 мл. жидкости на 1 кг. массы тела. При ожирении 2-3 степени — 30 мл. жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела. Рекомендуемая норма воды за день — это 2 литра.

— Еще один действенный способ разгрузить организм и помочь ему быстрее справиться с сытной пищей — это есть побольше сырых овощей. Идеальный салат для новогоднего застолья — это греческий. Если в вашем рационе преобладают мясные блюда, то обязательно заедайте их огурцом, помидором, зеленью. Сырые овощи помогают более постепенному усвоению пищи и замедляют процесс всасывания углеводов.

Ранее редакция сообщала, что диетолог не советует садиться на диету в преддверии новогодних праздников. 

Источник фото: freepik.com, автор- prostooleh

Олег Сусляков: В современном российском обществе слово «клоун» имеет негативный окрас

При этом именно отечественная клоунада пользуется большим спросом у зарубежных зрителей

0
0

Дачные грядки превращаются в центр научных открытий для юных новосибирцев

Лето — благоприятный период для развития детской познавательной активности. Природа становится доступным и естественным источником знаний об окружающем мире, а дачный участок превращается не просто в место огородных работ, а в пространство для детских открытий.

Старший преподаватель кафедры теории и методики дошкольного образования Института детства НГПУ Любовь Немчинова подчеркивает, что каждый уголок сада и огорода является исследовательской лабораторией, где ребенку хочется трогать, измерять, задавать вопросы и проверять предположения на практике.

Читать полностью

Новосибирская молодёжь активнее других идёт на вахту

У жителей Новосибирской области растёт интерес к вахтовой занятости. По итогам первого полугодия 2026 года регион стал лидером в Сибирском федеральном округе по приросту числа соискателей, готовых к трудоустройству за пределами области — плюс 39% по сравнению с аналогичным периодом прошлого года. Ни один другой регион СФО не показал такой динамики. К таким выводам пришли аналитики hh.ru.

По количеству резюме с готовностью к вахте Новосибирская область занимает третье место в Сибири (15%), уступая Иркутской области (20%) и Красноярскому краю (19%). Однако именно новосибирцы демонстрируют самый высокий темп роста интереса к такому формату работы.

Читать полностью

Пенсионный разрыв между регионами превысил 23 тысячи

Разрыв между самой богатой и самой бедной пенсией в России достиг 23 380 рублей. Жители Чукотки получают в среднем 42 270 рублей, тогда как пенсионеры Дагестана — лишь 18 890. На этом фоне показатели Новосибирской области выглядят среднестатистическими. По данным Росстата, средний размер назначенной пенсии в регионе в первом квартале 2026 года составил 24 797 рублей. Это почти на 500 рублей меньше, чем в среднем по стране (25 264 рубля), и на 465 рублей ниже среднего показателя по Сибирскому федеральному округу (25 262 рубля).

В региональном отделении Социального фонда не разглашают актуальные данные о максимальных пенсиях. Однако ранее представители ведомства называли категорию граждан, чьи выплаты были самыми высокими в Новосибирской области. Это бывшие работники летно-испытательного состава. В 2021 году их пенсии достигали около 100 тысяч рублей. С учетом прошедших индексаций сегодня эта цифра, вероятно, еще выше, но точных данных в открытых источниках нет.

Читать полностью

Новосибирцам объяснили, как не сорвать отпуск из-за бензина

Внезапные перебои с топливом могут нарушить даже самые продуманные планы на отпуск. Однако эта ситуация не должна становиться причиной для паники и поводом отказываться от заслуженного отдыха. По словам декана факультета психологии НГПУ, кандидата психологических наук Ольги Андронниковой,  главное в этой ситуации – изменить к ней отношение и, сохраняя спокойствие, продумать другие варианты отдыха. 

— Чувство раздражения и ощущение утраты контроля совершенно нормальны в этой ситуации, потому что внешняя среда, например, отсутствие топлива, ломает планы, и мозг очень часто впадает в ступор, пытаясь осознать новую реальность. Важно, какие здесь могут быть алгоритмы, чтобы разложить эмоции «по полочкам». Думая об отпуске, мы представляем себе смену обстановки, а маршрут отдыха – это всего лишь инструмент. И здесь важно не отменять отдых совсем, а просто менять путь его достижения, — отмечает психолог.

Читать полностью

Студенты сделали аудиогид по основанному в 18 веке новосибирскому селу Федосиха

В селе Федосиха Коченёвского района завершилась студенческая экспедиция «Большая история маленьких сел Сибири». Участники проекта «Открываем Россию заново» — 15 студентов из семи городов России — за 11 дней разработали пеший аудиомаршрут по селу, основанному в 18 веке.

Теперь гости села и те, кто только планирует поездку, могут отправиться в путешествие продолжительностью около часа — аудиогид доступен в приложении IZI Travel. Студенты записали множество историй из жизни Федосихи.

Читать полностью

Мэрия Новосибирска не будет сажать деревья взамен вырубленных на улице Кирова

По обеим сторонам улицы Кирова в Октябрьском районе в июне текущего года срубили тополя. Снос деревьев проводился на участке от улицы Бориса Богаткова до улицы Гурьевской. Местные жители раскритиковали решение о вырубке и назвали улицу «облысевшей». Infopro54 получил от мэрии ответ на вопрос о планах по высадкам деревьев или кустарников на данном участке.

— Снос деревьев по ул. Кирова на участке от ул. Бориса Богаткова до ул. Гурьевской проводился силами администрации Октябрьского района на основании разрешения, оформленного в Управлении по благоустройству общественных пространств мэрии города Новосибирска. Посадка новых зеленых насаждений на данном участке силами Управления не планируется, — говорится в ответе мэрии Новосибирска.

Читать полностью

Олег Сусляков: В современном российском обществе слово «клоун» имеет негативный окрас

При этом именно отечественная клоунада пользуется большим спросом у зарубежных зрителей

Прямым текстом

Подпишитесь на новости
Подпишитесь на рассылку самых актуальных новостей.

Выражаю согласие на обработку персональных данных, указанных при заполнении формы подписки на рассылку новостей в соответствии с Политикой конфиденциальности и Согласием на обработку персональных данных.

Я согласен (согласна)

 
×
Поиск по автору:
×
Июль 2026
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
×





    Выражаю согласие на обработку персональных данных, указанных при заполнении формы «Предложить новость» в соответствии с Политикой конфиденциальности и Согласием на обработку персональных данных.
    Я согласен (согласна)

    ×

    Эксклюзивный материал

    Материалы, отмеченные значком , являются эксклюзивными, то есть подготовлены на основе информации, полученной редакцией infopro54.ru. При цитировании, перепечатке ссылка на источник обязательна

    ×

      Участие в конференции бесплатно






      Формат участия:

      [yandex_captcha yandex_captcha-816]
      Отправляя сообщение, я принимаю условия соглашения об использовании персональных данных и соглашаюсь с Правилами сайта

      ×

        Участие в конференции бесплатно








        Отправляя сообщение, я принимаю условия соглашения об использовании персональных данных и соглашаюсь с Правилами сайта

        ×
        На нашем сайте используются файлы cookie. Продолжая пользоваться сайтом, Вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie в соответствии с условиями их использования
        Понятно
        Политика конфиденциальности